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バナナとミックスベリーとアーモンドミルクのスムージーの作り方

バナナとミックスベリーとアーモンドミルクのスムージーの効能

アーモンドミルクの効果

美肌・美髪効果

アーモンドには不飽和脂肪酸である「オレイン酸」が豊富に含まれます。オレイン酸は新陳代謝を活発にし、血液をサラサラにしてくれる為、肌や髪を美しくしてくれます。

アンチエイジング効果

ビタミンEが豊富に含まれ、強い抗酸化作用で身体の老化を防いでくれます。身体の酸化を防ぐことで、シミやシワ・そばかすなどの予防にも繋がります。

ダイエット効果

アーモンドミルクは脂質が多いので腹持ちが良いのですが、比較的低カロリーです。不飽和脂肪酸が含まれる為、代謝の働きを高め、ダイエット効果も期待できるかも。

便秘の改善効果

アーモンドには食物繊維が豊富に含まれる為、腸内環境を整え、便秘解消効果が期待出来ます。オレイン酸は腸を刺激するので、腸の働きが良くなります。

鉄分補給効果

女性に不足しがちな「鉄分」。アーモンドミルクでは、鉄分補給が可能です。

ミックスベリーの効果

抗酸化作用で美肌効果

ミックスベリーに期待できる効果が、抗酸化作用。ポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化物質が含まれており、活性酸素が除去されることでエイジングケアやガン予防に役立ちます。
「エラグ酸」には、メラニンの生成を抑える働きも。「アントシアニン」は、フラボノイドの一種としてアンチエイジング効果やガン予防に働きかけるとされています。

食物繊維でダイエット効果

ベリー類に含まれている食物繊維は腹持ちを良くしてくれるだけでなく、ゆっくりと消化されることから血糖値の上昇・下降を穏やかにしてくれます。血糖値の変動を抑えることによって、脂肪蓄積を抑制し、甘いものを求める衝動をセーブ。ダイエット効果も見込めるかも！

バナナの効能

むくみ予防効果

バナナに含まれているカリウムには、体内にある余分な水分を排出する機能があります。そのため、バナナを食べることで足や顔のむくみを予防することができます。

便秘解消効果

バナナには食物繊維が多く含まれています。食物繊維には腸内の環境を整える効果があるため、バナナには便秘解消の効果も期待できます。

代謝を向上させる効果

バナナには、糖質や脂質の代謝アップを促してくれるビタミンB群が豊富に含まれています。ビタミンB群には、体内の糖質を効果的に燃やし、エネルギーに変化させる効果があります。このビタミンB群の働きによって、バナナに含まれる糖質をすぐにエネルギーに変えることができるので、バナナは運動前に食べると良いと言われているのです。

バナナにはペクチンという栄養素が含まれています。ペクチンは食物繊維の一種で、コレステロール値を下げる効果を持った栄養素です。またコレステロール値を下げること以外にも、血糖値の上昇抑制、疲労回復などの効果があり、太りやすい体質の改善にもつながります。